血圧を下げる運動

高血圧_ ＞ 高血圧 治療 ＞ 血圧を下げる運動

“ 血圧を下げる運動 ”

血圧を下げる運動として、筋力トレーニングのように筋肉を収縮させ続けるような運動は、血圧を大きく上げてしまうので不向きです。血圧を下げる運動として、適しているのはウオーキングなどの大きな筋肉を動かす有酸...

高血圧_の情報に関する注意：高血圧_の情報にかぎらず、医療情報をホームページや書籍などでさがす場合、情報は１つに絞らないでください。また、これらの情報は、あくまでめやすと考え、予備知識として活用してください。実際の症状や治療法は各個人により異なります。ご自身の健康問題に不安のあるかたは、かならず専門の医療機関に相談してください。なお、当サイトの記述について、実際に起こった紛争等に関する一切の責任は負いません。予めご了承下さい。

血圧を下げる運動

血圧を下げる運動として、筋力トレーニングのように筋肉を収縮させ続けるような運動は、血圧を大きく上げてしまうので不向きです。血圧を下げる運動として、適しているのはウオーキングなどの大きな筋肉を動かす有酸素運動です。ウオーキングをおこなう場合は、腕を大きく振って、つま先を上げて歩くようにします。膝に問題がある人は、階段や坂道は膝への負担が大きいので、できるだけ平らな場所を選ぶようにします。運動の強さは、軽く息がはずむくらいを目安にするようにします。血圧を下げるには、１日40～50分間の運動を１週間に４～５回、合計で200分程度行うようにします。運動は、小分けに行っても血圧を下げる効果があります。午前中と夕方に20分間ずつ分けて行ってもかまいません。